こんにちは！
ヤマトです。
突然ですが、あなたは自分の”血管年齢”をご存知ですか？
私も血管年齢という言葉自体は聞いたことがありましたが、
美容と健康について勉強するにあたって血管年齢の大切さ
を知ることが出来たので、健康になるための自分磨きの
一助になれば幸いです。
それでは早速見ていきましょう！
Contents
そもそも血管年齢とは？
血管年齢とは、血管の老化の進み具合を知るために、
自分の血管の状態が何歳に相当するかを示す指標のことです。
一般的に加齢によって血管は徐々に硬くなり、老化していきます。
血管が硬くなればなるほど血管年齢は高くなります。
血管年齢が高くなると、動脈硬化による脳梗塞、脳卒中などの
非常に恐い病気のリスクが上昇してしまいます。
血管年齢は日常の健康管理の仕方によっては、
実年齢と異なることも多々あり、
実年齢が30歳であっても血管年齢はそれ以上のこともあります。
逆に、健康管理を徹底されている方は実年齢より、
血管年齢が若いこともあります。
体の内側である血管年齢が若いと外見ももちろん若々しくなります。
その老化はどのように防ぐことができるのか
詳細を見ていきましょう！
どうすれば血管年齢の老化を防げるの？
血管の老化に大きく影響を与えているのは、
血液中の血糖値の上昇や活性酸素の影響と言われています。
特に糖質が多く含まれた食事を摂ることで細胞が糖化し、
血管が硬くなりやすくなるので、
普段から高血糖を防ぐための食生活の工夫が大切です。
逆に考えれば、血管年齢を若返らすためには、
血糖値の急激な上昇を抑えるような食生活を心がけ、
活性酸素を取り除いてくれるような抗酸化作用のある成分を
多く含んだものを摂取すると良いということですね。
そして、適度な運動を継続的に行うことで血糖値の上昇を防いだり、
血行を良くするために体内の代謝を促進させるといった方法も有効です。
具体的な方法とは？
具体的に血管年齢を若くする方法とは、食事管理 です。
食事をする際は、野菜→肉・魚→ご飯やパン、
といった順番で食べるだけでも
急激な血糖値の上昇を防ぐことが出来るので、
血管年齢の若返りのために非常に効果的です。
※食事については、“男性も美容の時代！〜アンチエイジング編〜“も参考にしてください。
また、食物繊維をたっぷり含んだ食品をたくさん摂ったり、
抗酸化作用のある成分を多く含んでいる食品を摂ることも良いです。
簡単に手に入るのはクエン酸を多く含むレモンなどの柑橘類ですね。
クエン酸は果物に含まれている酸味成分で、
特徴としては、細胞内のエネルギー回路を活性化させることや
老廃物の除去・代謝の促進、活性酸素の除去などの効果があります。
但し、毎日このような果物を食べるのが大変ですよね。
私の場合ですが、ドラッグストアなどで販売されている、
抗酸化作用のあるサプリメントなどを摂取しています。
簡単で続けやすいですね＾＾
もう一つ大切な成分は、
青魚に含まれているDHAなどになります。
この成分は血液をサラサラにしてくれる効果があり、
血管年齢を下げるためには非常に有効だと言われています。
ただし、青魚が苦手な方はクエン酸同様サプリメントで補えば充分です。
また、仕事などのストレスによっても
体内の活性酸素が増加してしまいますので、
普段からストレスを解消出来るようなリフレッシュ方法を
持っておくことも大切なことです。
以上のポイントを実施することによって血管年齢が若返り、
病気へのリスクを低減し、外見も若々しく見られることが出来ますので、
良いことづくしですね。
食事や運動など毎日の小さな工夫と努力で、
血管年齢を若返らせることは可能ですので、
自分が出来そうなことから始められてはいかがでしょうか？
