こんにちは！
ヤマトです！
今回は「半身浴」についてお伝えしていきます！
「半身浴」と聞くと、どちらかという「女性」や「ダイエット」
のイメージが大きいと思う方もいると思います。
ただ、
最近では、半身浴は新陳代謝を高め、老廃物の排出を促すことができる
ことから男性も取り組んでるって人が多いんです！
実際に私も1年くらい取り組んでいますし、
イケメンと言ってもらえるようになりました笑
そこで
今回は、半身浴を効果的に行う方法について
お伝えしていきたいと思います！
Contents
半身浴の前に準備すること
まず半身浴の前に大事なことがあります。
それは、水分補給 です。
必ず準備してほしいんです。
それもスポーツドリンクなどではなく、
いちばん良いのは「お水」です。
事前に水分をとっていないと汗が出にくかったり、
入浴中はたくさん汗をかくので脱水症状を起こす危険性もあります。
そして、
水分をとる際には一気にたくさん飲むのではなく、
半身浴をする30分くらい前から少量ずつ水分をとることがおすすめです。
ちなみに私は、浴室にペットボトルなどでお水を持ち込み、
半身浴中にも少しずつ水分補給をするようにしています。
補足ですが、用意できるのであれば、
保温用タオルがあっても良いです
半身浴中は上半身が寒く感じることがありますので、
肩にかけて保温するためのタオルなどを持ち込むと良いと思います。
半身浴の正しいやり方① 温度は38℃～40℃
半身浴に適したお湯の温度ですが、
一般的には38℃～40℃と言われています。
なぜ低めの温度が良いのか、見ていきましょう。
血行をゆるやかに促進する
41℃以上のお湯の場合は体表面を一気に温めますが、
同時に血圧も急激に変動することがあります。
それと比較して
低めの温度でじっくり時間をかけて入浴すると、
血圧変動が緩やかなので体に負担が少なく、
また体の深部までじっくり温めることができるので
湯冷めもしにくくなります。
また、
血行が良くなると「新陳代謝」が上がるため体内の巡りが良くなります。
自律神経を調整する
お湯の温度が高いと興奮・覚醒に関わる「交感神経」が刺激されるため、
入浴後すぐに睡眠するためにはあまり適していません。
低めの温度のお湯では鎮静に関わる「副交感神経」が優位になるので、
入浴することでリラックス効果が高まり、
身体的疲労も穏やかに和らぐため、
寝る前の入浴方法としても最適なんです。
老廃物を排出する
低い温度のお湯で時間をかけてゆっくりと汗をかくことで、
毛穴から老廃物が出やすくなり、
同時にリンパの流れも促進されて体内の有害物質もが排出されやすくなりますので
「むくみの改善」にもつながります。
半身浴をはじめて行う時などに少しベタベタした汗が出ることがありますが、
余分な皮脂や老廃物が出た後はサラサラとした質の良い汗が出るようになります。
半身浴の正しいやり方その② 時間の目安は20分～30分
では次に、
半身浴はどのくらいの時間行うのが効果的なのでしょうか。
入浴開始から効果的に発汗するまでは平均20分程度と言われていますので
20分以上～30分くらいが一般的には半身浴の適正時間です。
ただし
発汗の状態や体力にはとても大きな個人差がありますので、
体の深部が温まっているサイン
「じわじわと発汗」していて
「もう十分」と感じれば20分以下でもそれが適正な時間です。
絶対に無理や我慢をしないように！
逆に「もっと長く入りたい！」という場合は、
温泉に行ったときのように途中お湯から出て休憩するなど工夫をしてみてください。
入浴って結構体力使ってるんです。
湯当たり等しないよう、やりすぎは禁物です！
半身浴の正しいやり方その3 のぼせの防止をする
入り過ぎは良くないとお伝えしました。
特に夏場や、長く入っているとどうしてものぼせてしまうという方は、
水で絞ったタオルを頭や首にあてておくとのぼせにくくなります。
浴室に浴室乾燥暖房機が設置されている場合は
「涼風」モードを使ってみてください。
爽やかな風が吹いている中でゆったりと半身浴ができるので、
リラックス効果も断然アップします！
半身浴の正しいやり方④ お風呂のふたをする
半身浴のお湯の温度はそもそも低めです。
追い炊きをしていない状態だとお湯の温度が下がり、
効果的に汗が出なくなってしまう可能性もあります。
特に冬場は浴室内の温度自体が低いため、
なるべくお湯が冷めにくいように体が出ているところ以外は
ふたをしておくようにしましょう。
また、上半身はお湯につかっていないので時間が経つと冷えやすくなります。
上半身をタオルで保温し、さらにふたを閉めて首だけ出しておけば
ちょっとしたサウナ効果で温かく快適な半身浴になります！
半身浴をするときに気をつけることやNG行為は？
血行が良くなって新陳代謝も上がり
血圧にも優しい半身浴ですが、
半身浴をしてはいけない時があります！
それは、
飲酒してるとき体調不良とのとき食後1時間以内のとき
です。
食後にゆっくりくつろぎながら半身浴…
というのはついやってしまいそうですね。
胃の中の食べ物が小腸に送られるまでの時間は
2～3時間と言われていますが、
食事をした後に半身浴をする場合はできれば
最低1時間くらいは時間を空けてからにした方が良いと思います。
お湯の温度を調整し、ご自身の体調を整えてて
正しい方法で行えば新陳代謝が促進されて
デトックス効果がある半身浴。
毎日でなくてもまずは週に1～2回から始めてみてください！
